نصيحة لما يعانوا من الامساك المذمن

كونيش شتاين (ألمانيا) (د ب أ) – يساعد إيقاع الحياة المنتظم على الوقاية من الإمساك المزعج. ولا يقصد بإيقاع الحياة المنتظم تحديد فترات ثابتة للنشاط والعمل وأخرى للراحة فقط ، حيث تشير مجلة “الطبيب المعالج بالمواد الطبيعية” الصادرة بمدينة “كونيش شتاين” بغرب ألمانيا إلى أن تنظيم إيقاع الحياة يتضمن أيضاً تحديد فترة معينة للذهاب إلى الحمام كل صباح. وتؤكد المجلة على أن تنظيم إيقاع الحياة بهذه الطريقة من شأنه الوقاية من الإمساك. وتنصح المجلة الأشخاص الذين لا يتمكنون من إخراج الفضلات بعدم محاولة ذلك لفترة تزيد على 5 دقائق، مشيرة إلى أنه من الخطأ الاعتقاد بضرورة التمكن من إجراء ذلك كل يوم.

وينبغي على الأشخاص الذين لديهم مشكلة في إخراج الفضلات تناول لترين من الماء يومياً على الأقل مع تناول حبوب الغلال الكاملة (بدون استخلاص الردة) والإكثار من الخضروات للاستفادة من الألياف النباتية والأملاح المعدنية التي تحتوي عليها، وذلك لتنشيط عمل الأمعاء. وتلعب الرياضة دوراً فعالا ً في الوقاية من الإمساك ، لا سيما المشي والعدو والألعاب الرياضية وتمرينات اللياقة البدنية ، حيث ثبتت فعالية الرياضة في تقوية البنية العضلية للبطن ، مما يساعد على الهضم بصورة أفضل. كما يعد قفز الحبل والقفز على جهاز الترامبولين الصغير من أفضل الوسائل التي تعمل على تحسين عملية الهضم