أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&imgsrc=cid%3a1.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_4e6be4504778a9a27b1fa031025a1ee124
a97f4bb54dee7ca5bf82a68da132e0&oneredir=1[/IMG]

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=4&cp=-1&attdepth=4&imgsrc=cid%3a2.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_40af5e9f2a29464d1ae299fd52c19e8175
f6c0e6d575cf126330f4109f705db2&oneredir=1[/IMG]

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=7&cp=-1&attdepth=7&imgsrc=cid%3a3.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_5f3e958bfe58d5000ef6af2fa9b64cd516
f6a4d410609598493e70325958db17&oneredir=1[/IMG]

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=10&cp=-1&attdepth=10&imgsrc=cid%3a4.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203
.****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain
=*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fr
i%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=lov
e.mlml&hm__ha=01_1730793f2b69a61bdea727916cd035ed6
72f4a3ffcc34adc3bf4e8f497ba922c&oneredir=1[/IMG]

وانخفاض
معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام
وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء
عموما) !!

أما
ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام
وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض
الناس مهما أكلوا) !!

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=9&cp=-1&attdepth=9&imgsrc=cid%3a5.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_1caa18db984efdbbcde9d60c958e5443b4
8ea4fd655aec234c67239e9e31698e&oneredir=1[/IMG]

وبما
أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة
(للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن
الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=3&cp=-1&attdepth=3&imgsrc=cid%3a6.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_a7c084552cc36c801622708149dde[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]748 ebc706fc924d6b48***b2e2316bacc&oneredir=1[/IMG]

الطريقة الأولى

[color:511b=o****][color:511b=o****]تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

[color:511b=o****][color:511b=o****]فقد
ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة
"مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما
ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول
إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون
تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس
الفعالية والمستوى..

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=6&cp=-1&attdepth=6&imgsrc=cid%3a7.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_142e457ac02f7c4[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]dd9a0e0138f8c23a7 e38551ed73a9d6894ba147a7b2f871&oneredir=1[/IMG]

الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ
إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة
الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار
أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة
منها لآخر النهار) ..

أما
حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي
لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=2&cp=-1&attdepth=2&imgsrc=cid%3a8.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_6240bb62392e7f97fa7c290fe8d7f71709
14d121dfb1d5b9452dd954a4cc78e7&oneredir=1[/IMG]

الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه
النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛
فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في
الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior
أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم
.. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل
امتصاصه (لآخر قطرة) ..

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3a9.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203.
****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain=
*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fri
%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=love
.mlml&hm__ha=01_63781c66c5b5fadd6e7b45a99b7f32a4b0
9f6d88d5dc102b7cab8a7e8dc1c6ff&oneredir=1[/IMG]

أما
قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق
السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=8&cp=-1&attdepth=8&imgsrc=cid%3a10.897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203
.****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain
=*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fr
i%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=lov
e.mlml&hm__ha=01_389fd0aba17a107aae6ad61bfaedcded5
8cac6e6d2dfec120b7608f126323c23&oneredir=1[/IMG]

الرابعة والأخيرة

فهي
الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات
والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي
منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت
أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول
النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون
الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

[IMG][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]df-a125-00237de41794&attindex=5&cp=-1&attdepth=5&imgsrc=cid%3a[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].897370463%40web[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4203
.****.gq1.*****.com&hm__login=love.mlml&hm__domain
=*******.com&ip=10.12.162.8&d=d6654&mf=0&hm__ts=Fr
i%2c%2020%20Aug%202010%2002%3a22%3a12%20GMT&st=lov
e.mlml&hm__ha=01_120b39f10f984610bbd7e9535bf1c9c8c
c1c9cf67e988ce556dd2dc1bb***0b3&oneredir=1[/IMG]

وفي النهاية

لاحظ
أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم
بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك
عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع
بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى
الأبد!!

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

مشكورهـ يا قلبووو عل النصائح

مشكووووووووووورة يا قمر

مشكــــــــــوووورهـ حبي على الافآآآده

يسلمــــــــو

» أربع خطوات لجمال حاجبيك سيدتي
» افضل أربع متصفحات في نسخها الأخيرة 2010 حصريااا
» نصائح للبنات
» نصائح مهمه لكي
» نصائح لجمال شعرك